.jpg){kind=small}
Treninkove plany
Kruhovy trenink
cílová skupina : začátečníci
systém cvičení : kruhový trénink
doba cvičení : 2 - 3 měsíce
T!P : Před tréninkem se nejprve řádně rozcvičíme a dodržujeme obecně platné zásady.Tento plán je možné odcvičit 2 - 3x za sebou běhěm jednoho tréninku. V přestávkách se věnujte protažení procvičených partií. Později vynechte úplně a zrychlete tempo opakování tréninků.
|
|
|
|
|
|
|
|
Delty |
|
|
|
|
|
|
Upažování v předklonu s jednoručkami |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nohy |
|
|
|
|
|
|
Předkopávání na stroji |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Záda |
|
|
|
|
|
|
Přítahy kladky širokým úchopem předem |
12 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Břicho |
|
|
|
|
|
|
Přednožování v lehu na zemi, kolena k čelu |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nohy |
|
|
|
|
|
|
Zakopávání na stroji |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Prsa |
|
|
|
|
|
|
Peck-deck |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nohy |
|
|
|
|
|
|
Vzpěračské výpady s jednoručkami |
2 x 15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Břicho |
|
|
|
|
|
|
Sed - leh; v lehu na zemi |
15 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Lýtka |
|
|
|
|
|
|
Výpony na legpressu |
15 |
|